Test Darah Sederhana Ini Bisa Menyelamatkan Nyawa Anda

crpJika Anda mengunjungi dokter Anda untuk pemeriksaan darah, pastikan selain melakukan test klesterol anda juga meminta test protein C-reaktif (CRP).

CRP mengukur tingkat peradangan tersembunyi dalam tubuh Anda.

Fakta telah menjawab selama ini peran penting peradangan tersembunyi (hidden implamation) memainkan peranan penting dalam pengembangan dan kelanjutan dari diabesity.

Satu studi di JAMA: The Journal of Association Medis menemukan orang-orang dengan darah mengandung tingkat yang tinggi protein C-reaktif memiliki 1.700 persen peningkatan kemungkinan terkena diabetes.

Selain obesitas dan diabetes tipe 2, peradangan memberikan kontribusi hampir setiap penyakit modern termasuk penyakit jantung, kanker, dan demensia serta arthritis, penyakit autoimun, alergi, dan gangguan pencernaan.

Peradangan Akut VS Peradangan kronis

Peradangan dalam tubuh terdiri dari dua “jenis”.

Peradangan akut adalah respon yang tepat yang dilakukan tubuh Anda terhadap infeksi atau trauma. Anda pernah mengalami sakit tenggorokan, ruam, gatal-gatal, atau terkilir pergelangan kaki.

Setelah peradangan diatasi dan kemudian sembuh maka peradangan seharusnya selesai.

Namun pada alergi, rheumatoid arthritis, penyakit autoimun, atau asma, respon imun yang terlalu aktif dan peradangan kronis perlahan dapat mendatangkan malapetaka, akhirnya menyebabkan penyakit dan penuaan dini.

Tingkat CRP Anda harus kurang dari satu. Apabila lebih dari itu, berarti suatu tanda bahaya besar yang menyetakan bahwa di dalam tubuh anda sedang terjadi peradangan tersamar yang merupakan penyebab inflamasi.

Terutama dengan tingkat CRP yang tinggi, Andaharus melakukan segala sesuatu untuk mencegah atau mengurangi peradangan.

Bahkan jika hasil test Anda kembali dalam batas normal, Anda harus mengetahui penyebab inflamasi, termasuk:

  • Makanan olahan dan makanan tinggi gula seperti tepung
  • Lemak penyebab inflamasi(lemak omega 6sepertiminyak nabatiolahandan lemaktrans)
  • Kurang olahraga
  • Stres
  • Alergi makanandan sensitive terhadap makanan tertentu
  • Infeksitersembunyi ataukronis akibat virus, bakteri, ragiatau parasit
  • Jamur dan alergenlingkungan lainnya
  • Toksisitasdariracunlingkungan

 

8 Strategi untuk Mengurangi Peradangan kronis

Pola diet modern – dengan banyak minyak nabati, lemak trans, dan gula – dengan tingkat stres yang tinggi dan pola tidur yang jelek, mengakibatkan anda mengalami peradangan kronis.

Menyembuhkan peradangan dapat mengurangi risiko penyakit, membantu menurunkan berat badan, akan membuat Anda merasa dan terlihat lebih baik tidak peduli berapa usia Anda.

Ketika anda memiliki kadar CRP yang tinggi atau mengalami peradangan kronis, anda dapat menggunakan delapan strategi untuk menormalkan kadar inflamasi:

  1. Makan makanan yang sebenarnya. Terlalu banyak makanan manis, termasuk tepung terigu, meningkatkan kadar insulin, akhirnya membuka jalan bagi resistensi insulin dan diabetes tipe 2. Sebuah hasil lingkaran setan karena resistensi insulin menciptakan peradangan bahkan peradangan yang lebih kronis. Makanlah makanan anti-inflamasi yang tinggi serat, makanan nabati dan makanan yang utuh bukan makanan yang diproses.
  2. Gantilah minyak anda. Selain gula, omega-6 yang dikandung oleh kedelai, jagung, dan minyak nabati lainnya menyebabkan tingginya inflamasi dalam tubuh Anda. Makan lemak sehat dari minyak zaitun, kacang-kacangan, alpukat dan omega lemak 3 dari ikan kecil seperti ikan sarden, herring, sable, dan salmon liar. Jika Anda tidak makan ikan liar setidaknya tiga atau empat kali setiap minggu, pertimbangkanlah untuk konsumsi suplemen minyak ikan berkualitas tinggi.
  3. Berolahraga secara teratur. Satu studi dalam Journal of Applied Physiology menemukan bahwa latihan/olahraga secara teratur akan melindungi dari penyakit kronis termasuk diabetes dan penyakit kardiovaskular. Jika Anda baru memulai, lakukanlah latihan aerobik 30 menit, lima kali seminggu.
  4. Rileks. Belajarlah untuk secara aktif bersantai untuk untuk menenangkan saraf anda, saraf yang rileks akan menguatkan seluruh tubuh Anda dan menurunkan peradangan, dengan melakukan meditasi, bernapas dalam-dalam, atau bahkan melakukan mandi air panas. Satu studi dalam jurnal Psychosomatic Medicine3 menemukan yoga bisa mengurangi peradangan dan stres, dan “latihan teratur bisa memiliki manfaat kesehatan yang besar.”
  5. Hindari alergi makanan dan makanan yang sensitif. Satu studi dalam jurnal Experimental and Clinical Endocrinology & Diabetes, dibandingkan anak-anak obesitas dan anak-anak dengan berat badan normal, menemukan anak-anak obesitas memiliki tingkat tiga kali lipat lebih tinggi nilai CRP dan 2,5 tingkat yang lebih tinggi dari antibodi IgG untuk 277 makanan yang diuji. Kepekaan terhadap makanan, berat badan, dan resistensi insulin saling berhubungan sangat rumit satu sama lain. Menghilangkan makanan yang mengakibatkan alergi, termasuk kedelai, gluten, dan susu dapat secara dramatis mengurangi peradangan.
  6. Konsumsi probiotik. Penelitian menunjukkan manfaat suplemen probiotik dapat membantu mengurangi peradangan usus. Sejumlah flora usus yang sehat juga meningkatkan pencernaan, lebih lanjut mengurangi peradangan. Carilah suplemen probiotik berkualitas tinggi yang berisi 10 miliar CFU spesies Bifidobacteria dan Lactobacillus.
  7. Mengatasi kekurangan gizi. Lihatlah multivitamin / multi-mineral berkualitas tinggi sebagai penjamin kesehatan anda untuk menutupi celah jika mungkin anda tidak mendapatkan gizi yang cukup dalam seluruh makanan anda. Satu penelitian dalam The American Journal of Medicine menemukan 6 multivitamin bisa menurunkan kadar protein C-reaktif.
  8. Rempah-rempah. Kunyit adalah salah satu rempah-rempah favorit saya untuk membantu mengurangi peradangan. Rempah lainnya termasuk jahe, rosemary dan bawang putih.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.