Kunci Menu Makanan Sehat

Kebiasaan makan dapat diubah dan tidak sesulit atau seketat yang dibayangkan oleh kebanyakan orang.  Kunci dari menu makanan sehat adalah makan berbagai macam makanan. Hal ini penting karena makanan yang berbeda memberikan kontribusi gizi yang berbeda.

Prinsip kedua, menu makanan sehat adalah buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, makanan tinggi karbohidrat kompleks, serat vitamin dan mineral, rendah lemak dan bebas dari kolesterol, harus menjadi sebagian besar dari kalori yang anda konsumsi. Anda juga bisa megonsumsi unggas atau ikan, karena unggas dan ikan memiliki kandungan lemak yang rendah.

Prinsip yang ketiga, yaitu dengan menjaga keseimbangan antara asupan kalori dan pengeluaran kalori anda.  Jadi, cara yang efektif adalah dengan tidak makan lebih dari jumlah kalori yang anda butuhkan setiap hari. Hal ini disebabkan karena bila kalori yang masuk berlebihan maka kalori yang tidak terpakai itu bisa menjadi lemak bagi tubuh anda. Jika anda adalah orang yang katif (selalu bekerja) maka anda bisa makan banyak, karena pengeluaran kalori anda juga besar.

Untuk mengikuti ke 3 prinsip tersebut, anda tidak harus  untuk menahan makan makanan kesukaan anda. Karena, bila anda sudah makan dengan seimbang serta nutrisi dan serat cukup, maka tidak menjadi masalah apabila anda makan makanan lezat seperti fast food, yang penting anda harus membatasi agar tidak terlalu sering makan makanan seperti itu.

Para ahli menyarankan kepada orang yang ingin diet untuk makan makanan sehat seperti sayuran, biji bijian dan buah buahan.

Menu Makanan Sehat Setiap Hari.

Di bawah ini bisa anda jadikan sebagai pedoman untuk menu makanan yang sehat setiap hari :

  • Makan banyak makanan tinggi serat yaitu buah-buahan, sayuran, kacang kacangan dan gandum. Sebab makanan ini merupaka n sumber karbohidrat yang baik dan bergizi dan rendah kalori. Makanan-makanan ini bisa memberikan 20-30 gram setiap hari kepada tubuh anda yang berfungsi untuk mencegah penyakit kencing manis (diabetes) yang disebabkan karena penyerapan karbohidrat yang tinggi. Makanan-makanan seperti ini juga menyediakan mineral dan vittamin yang penting bagi tubuh.
  • Pastikan untuk menyertakan buah-buahan dan sayuran hijau, oranye, kuning, seperti brokoli, wortel, melon dan buah jeruk. Sebab, nutrisi yang terdapat di dalam buah bisa membantu anda untuk membunuh bakteri-bakteri penyebab kanker dan penyakit lainnya. Kalau bisa makanlah 5 porsi buah setiap harinya.
  • Batasi konsumsi makanan manis, produk olahan gandum seperti roti putih dan makanan ringan asin. Berat anda bisa bertambah higga 16 pound setahun hanya dengan minum 1 kaleng soda. Beberapa makanan manis juga mengandung lemak yang tinggi dalam rupa kalori padat.
  • Kurangi lemak hewan. Lemak jenuh pada hewan itu sangat  tinggi hingga kadar kolesterol dalam darah aan sangat meningkat. Hal ini bisa membahayakan tubuh kita. Pilih daging tanpa lemak, unggas tanpa kulit dan produk tanpa lemak atau rendah lemak atau tanpa lemak susu.
  • Lemak trans juga harus dikurangi. Lemak trans ni biasnaya digunakan pada makanan olahan yang dijual di supermarket dan juga makanan cepat saji.

Demikianlah prinsip-prinsip dari menu makan sehat, semoga bisa membantu anda menjadi lebih baik dan lebih bijaksana dalam memilih makanan yang baik untuk tubuh anda.

Sembuhkan diabetes anda sekarang juga KLIK DI SINI

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.